(5 урока, 15 мин)
Массировать мы будем всё (от ключиц до нижней челюсти), кроме центральной части шеи, где у нас расположена щитовидная железа.
1. Складываем руку в кулак и начинаем массировать бок шеи костяшками.
Делаем 10 линий по боковой, а потом и по передне-боковой части шеи.
Можно массировать и активнее, тогда ничего не считайте, а просто каждой стороне уделите 1-2 минуты.
Помимо прямых линий можно делать и круговые движения, и зиг-заги.
Массировать можно как снизу вверх так и сверху вниз.
Работаем по сухой, чистой коже (если совсем неприятно, то можно нанести крем, масло, гелевую или кремовую маску).
* Если работать костяшками пока неприятно, делайте ребром ладони (можно медленно, можно активно).
* Если и ребро непрятно, работайте ладонью.
(1:35) Гуаша. Если рука устаёт, можно воспользоваться гуаша (его плоской частью).
(1:50) Вакуумные банки. Можно воспользоваться и ими. В этом случае делаем 5-10 движений сверху вниз по боковой части шеи, а потом 5-10 движений по соседней (передне-боковой линии).
(2:15) Итог. Вне зависимости от того как и чем вы массируете, вы можете:
* либо просто уделить каждой стороне шеи 1-2 минуты;
* либо делите каждую сторону на 2 линии и делаете по 5-10 движений на каждую из них.
Именно эти растяжки делали мои клиентки ежедневно в течении 2 недель.
1. Ставим ладонь на грудную клетку и натягиваем кожу вниз. В это же время тянем подбородок вперёд и вверх (но голову не запрокидываем, а просто тянем вперёд). Задерживаемся на 30 секунд.
(0:20) Чтобы усложнить задачу, мы можем добавить язык, то есть тянемся им к носу (вы почувствуете, как начинают работать дополнительные мышцы в зоне второго подбородка).
2. Боковая поверхность шеи. Расположите ладонь под ключицей и натяните вниз по диагонали. Смотрим через противоположное плечо. Тянем боковую часть шеи 30 секунд. Тут тоже можно добавить работу языком. Повторяем на второй стороне. (0:40)
(1:10) При желании шею можно растянуть и просто руками: одной рукой натягиваем кожу вниз, а вторую располагаем в зоне второго подбородка и тянем вверх. 30 секунд. Повторяем на боковых частях шеи.
Массировать мы будем всё от ключиц до начала груди.
1. Мысленно поделите зону на 4 части: на правую и левую, а потом каждую из них на верхнюю (под ключицей) и нижнюю (над грудью).
Начинаем обрабатывать первую часть. Захватываем ткани в центре и начинаем растирать, массировать их между пальцами, плавно передвинаясь в бок, к периферии. 5 раз. То же самое проделываем с остальными 3 частями.
Только не кожу защипываем, а тщательно перетираем все ткани. Первые несколько раз могут быть болезненными.
Работать удобнее на противоположной стороне. Но можно и сразу двумя руками или даже на обе стороны одновременно.
Если перетирания совсем неприятны, то можно попробовать работу:
* костяшками (по каждой из 4 частей проходимся раз 5; можете делать прямые линии, круговые, спиралевидные, зиг-заги и т.п.);
* если и это неприятно, то можете нанести крем, маску или масло;
* ну или работать ладошками / пальцами / основанием ладони.
(1:10)
2. Теперь мысленно разделите всю зону на 3 вертикальные части (на центральную и 2 боковых). Делаем всё то же самое: перетираем ткани, только в этот раз либо снизу вверх, либо сверху вниз. По каждой части проходимся ~5 раз.
(2:50) - гуаша.
Если руки устают, можно воспользоваться гуаша (его выпуклой частью). Можно делать те же прямые линии от центра в бок, а можно поделить их на еще более мелкие отрезки и порастирать каждый из них раз 5.
(3:15) - вакуумные банки.
* По желанию можно подключить и вакуумные банки. Работаем по той же схеме: по горизонтальным линиям от центра к периферии (проходимся по каждой раз 10).
* А ещё можно присасывать банку на секунды 2-3 и отпускать.
* Баночкой поменьше можно рисовать "дерево": двигаемся от ложбинки сначала вверх а потом всё ниже и ниже по направлению к подмышкам, раз 5-10 на каждую линию.
(4:00) - итог.
Можно не следовать никаким правилам и просто уделить всей зоне декольте минуты 2. Например, активно пощипывать её до розового цвета. Можно использовать и ролики, мячики с шипами, что угодно - минуты 2 (пока не порозовеет).
1. Холка. Захватите ткани в этой зоне между 2-3 пальцев и просто начните проминать, растирать (словно кусочек сахара) в течении 2 минут.
Можно просто растирать, а можно делать круговые движения, щипать и т.п.
* (0:30) Шея. Дополнительно можно порастирать, поразглаживать шею. Руками или камушком гуаша (1:10) (при интенсивном массаже могут появиться маленькие пятнышки; они проходят в течении ~2 дней; а со временем и вовсе перестают появляться). Работать можно по сухой коже, а можно и масло нанести.
* Вакуумные банки (1:30)
Наносим масло на всю зону холки, берём банку самого широкого диаметра, присасываем её и начинаем делать круговые движения 1-2 минуты (так же можно делать и прямые линии - вверх вниз или со стороны в сторону).
(2:05) Работать можно и баночкой поменьше + ею удобно массировать шею.
(3:53)
1. Как спина влияет на внешность и припухлости
2. Действительно ли шея со временем становится короче? (нет) (0:20)
3. Как удлинить шею? (0:35)
4. Шея - это мост (1:15)
5. Массажные приемы и как их делать в удовольствие (2:25)
